Dhanurasana es la postura del arco. Esta asana de Yoga es llamada así porque, al realizar el ejercicio, el cuerpo imita la forma de un arco con su cuerda extendida y lista para disparar la flecha.
1º Acuéstate sobre el estómago con la cabeza a un lado y los brazos junto al cuerpo con las palmas vueltas hacia arriba.
2º Gira la cabeza y coloca el mentón en el suelo. Exhala, dobla las rodillas, lleva los brazos atrás y agarra el tobillo derecho con la mano derecha y el tobillo izquierdo con la mano izquierda.
3º Tomando una inhalación, eleva lentamente las piernas tirando de los tobillos hasta separar las rodillas del piso, al mismo tiempo, eleva el pecho. Retén el aliento. El peso del cuerpo debe descansar en el abdomen.
4º Echa la cabeza hacia atrás tan lejos como sea posible. Mantén la postura el tiempo que puedas retener el aliento.
5º Exhala lenta y progresivamente a la par que bajas las rodillas hasta tocar el suelo, suelta los tobillos sin violencia, de ser necesario libera primero uno y luego el otro, extiende lentamente las piernas, lleva los brazos a su posición original en el suelo y gira la cabeza a un lado, asume la postura con la que comenzaste, relájate un instante y vuelve a realizar la postura hasta un máximo de siete veces.
Beneficios de Dhanurasana o postura del Arco: Los beneficios más evidentes de la postura del arco es que restaura la flexibilidad de la columna vertebral. Practicar regularmente esta asana aliviará el dolor de espalda y liberará la tensión de las vértebras dorsales y cervicales. La alternancia del estiramiento y la liberación de los músculos abdominales aumenta el flujo de sangre a esta área y corrige todo tipo de trastornos digestivos. La tensión y el cansancio en las piernas también son subsanados después de unas pocas repeticiones. Perseverando en la práctica de Dhanurasana ayudarás a tu cuerpo a desarrollar gran fortaleza.
