Fitness Yoga formas para Adelgazar

Seguir la dieta Fitness y practicar Yoga son formas eficaces para adelgazar y conservar un cuerpo delgado y sano. Esta antigua ciencia hindú es una excelente manera de deshacerse de la grasa extra del cuerpo. Desde la antigüedad, el yoga ha sido un método popular de reducir la grasa y perder peso. De hecho algunos de los ejercicios están especialmente indicados para reducir peso y volumen. Con la ventaja de que no tiene ningún tipo de efecto secundario. Los ejercicios de yoga influyen de forma directa en el metabolismo del cuerpo, activando el sistema glandular y potenciando algunas secreciones hormonales que contribuyen a volver esbelto el cuerpo.

Además de para adelgazar, el yoga también se utiliza para lograr un mejor tono muscular y una gran vitalidad. Cosas que debes evitar si quieres adelgazar: No condimentes la comida, ni consumas comida basura y bebidas gaseosas. No comas dulces, bollería, alimentos enlatados o elaborados. No consumas nada entre las dos principales comidas del día. Y procura mantener una diferencia de tiempo de cuatro horas, entre las dos comidas principales.

Perder Peso Rápido Yoga para Adelgazar

Al contrario de lo que opinan algunos, el yoga es un excelente método para perder peso rápido y barriga. Adelgazar con yoga, que es una maravillosa disciplina con cuya práctica regular conseguirás también mayor flexibilidad, mejorará tu coordinación y eliminarás el estrés. En combinación con las asanas, debes adoptar una dieta basada en los principios del yoga lo cual te ayudará a la lograr tu objetivo de perder peso. El complemento ideal del yoga es la dieta vegetariana crudivorista, libre de carne, pescado y huevos. Los alimentos fritos, las salsas y picantes, y todas las bebidas con cafeína como el café, té, cacao y cola también están fuera de lugar. Mucha gente que sigue esta dieta en serio, ha perdido peso, pero también hay otros que abandonan al no poder renunciar a sus hábitos anteriores.

Lo mejor para quemar calorías que te hagan perder peso rápido, es combinar el yoga con la realización de ejercicios aeróbicos que requieran la utilización de grandes grupos musculares (principalmente en las caderas y muslos) para trabajar de continuo por períodos de ½ hora o más. Caminar a ritmo de marcha atlética, correr, montar en bicicleta, los patines en línea y la natación junto con las posturas dinámicas del yoga, quemarán más calorías, siempre que te dediques a ello con suficiente frecuencia (al menos 5 veces por semana) y durante el tiempo necesario (30 a 60 minutos por sesión). Perder grasa es cuestión de mentalización. Si practicas con esmero, ten por seguro que también aumentará tu metabolismo en reposo mediante la adición de tejido muscular donde antes había carnes flácidas.

Pranayama aprender a respirar con Yoga

Lo primero en Yoga es aprender a respirar. Uno de los principios básicos de Yoga es el Pranayama que consiste en ejercicios para conseguir el control de la respiración y promueve la perfecta oxigenación. Los yoguis se dieron cuenta de la importancia de un adecuado suministro de oxígeno hace miles de años, razón por la que desarrollaron y perfeccionaron diferentes técnicas de respiración que ayudan a revitalizar la mente y el cuerpo.

Pranayama es la ciencia del control de la respiración. Sus antiquísimas técnicas están basadas en una serie de ejercicios destinados a hacer frente a esta necesidad para mantener el cuerpo sano y vigoroso. Desde el punto de vista del yoga, la respiración adecuada consiste en traer más oxigeno a la sangre y al cerebro para controlar el prana o energía vital. Con estas técnicas se ayuda a la prevención de enfermedades e incluso se pueden llegar a curar determinadas enfermedades.

Yoga Facial Siddhasana

Está de moda el denominado "Yoga Facial", si quieres rejuvenecerte y pasar de arrugas, practica Siddhasana, la “Postura de los Perfectos”, que precede a Padmasana (postura de loto) en importancia y aporta gran calma y serenidad. Algunos Yoguis consideran esta Asana incluso superior a Padmasana a los efectos de la Meditación (Dhyana). Si logras el perfecto dominio sobre esta Asana, adquirirás muchos Siddhis. No hay que olvidar que se ha practicado por innumerables Siddhas desde antiguo. De ahí el nombre Siddhasana.

Incluso las personas con escasa flexibilidad en las caderas pueden practicar este Asana fácilmente. Realmente esta postura es mejor para algunas personas que Padmasana. Los jóvenes que tratan de practicar la continencia o establecerse en el celibato deberían practicar esta postura. Los textos clásicos de yoga, afirman que esta Asana no es conveniente para damas.

Coloca un talón en el ano. Mantén el otro talón en la raíz de los órganos genitales. Los pies y las piernas deben estar tan bien ubicados que las articulaciones de ambos tobillos se toquen entre ellas. Las manos pueden ser colocadas en Chin Mudra.

Yoga Dhanurasana la Postura del Arco

Dhanurasana es la postura del arco. Esta asana de Yoga es llamada así porque, al realizar el ejercicio, el cuerpo imita la forma de un arco con su cuerda extendida y lista para disparar la flecha.

1º Acuéstate sobre el estómago con la cabeza a un lado y los brazos junto al cuerpo con las palmas vueltas hacia arriba.

2º Gira la cabeza y coloca el mentón en el suelo. Exhala, dobla las rodillas, lleva los brazos atrás y agarra el tobillo derecho con la mano derecha y el tobillo izquierdo con la mano izquierda.

3º Tomando una inhalación, eleva lentamente las piernas tirando de los tobillos hasta separar las rodillas del piso, al mismo tiempo, eleva el pecho. Retén el aliento. El peso del cuerpo debe descansar en el abdomen.

4º Echa la cabeza hacia atrás tan lejos como sea posible. Mantén la postura el tiempo que puedas retener el aliento.

5º Exhala lenta y progresivamente a la par que bajas las rodillas hasta tocar el suelo, suelta los tobillos sin violencia, de ser necesario libera primero uno y luego el otro, extiende lentamente las piernas, lleva los brazos a su posición original en el suelo y gira la cabeza a un lado, asume la postura con la que comenzaste, relájate un instante y vuelve a realizar la postura hasta un máximo de siete veces.

Beneficios de Dhanurasana o postura del Arco: Los beneficios más evidentes de la postura del arco es que restaura la flexibilidad de la columna vertebral. Practicar regularmente esta asana aliviará el dolor de espalda y liberará la tensión de las vértebras dorsales y cervicales. La alternancia del estiramiento y la liberación de los músculos abdominales aumenta el flujo de sangre a esta área y corrige todo tipo de trastornos digestivos. La tensión y el cansancio en las piernas también son subsanados después de unas pocas repeticiones. Perseverando en la práctica de Dhanurasana ayudarás a tu cuerpo a desarrollar gran fortaleza.

Kundalini Yoga Respiración de Fuego Pranayama

La técnica denominada Respiración de Fuego en Kundalini Yoga, es a la par Pranayama y Kriya. Para realizarla se deben efectuar inspiraciones y espiraciones cortas y un poco superficiales en número de 2 o 3 por segundo, concentrándonos llevando la consciencia a la zona del ombligo desde donde dirigiremos el movimiento de fuelle del diafragma, a la vez que el mentón permanece ligeramente entrado, tirando hacia arriba de la coronilla para alinear las vértebras.

La Respiración de Fuego en Kundalini Yoga:

1) Siéntate cómodamente.

2) Levanta ambos brazos formando una V. La palma de la mano con la cara hacia adelante; los dedos recogidos, excepto los pulgares que permanecen estirados.

3) Inhala elevando los pulgares y exhala apuntando hacia abajo con los pulgares.

4. Cuando hayas exhalado todo el aire, tira del abdomen para contraer el músculo abdominal. Esto causa una corta expulsión forzosa de aire, durante todo el ejercicio, pon énfasis en la exhalación, no la inhalación.

Una advertencia: Si se produce mareo, es natural al principio, el mayor aporte de oxigeno es lo que lo causa, deja de hacer la Respiración de Fuego un instante y continúa después.

Tantra para Mujeres y Hombres

Éste del que voy a hablar, si es el auténtico Tantra para hombres y mujeres de verdad: El Yogui, despejada la mente a través de la meditación, se cuestiona a si mismo, como es recomendado por el Vedanta, y amparado en el Tantra Yoga cruza el horizonte final, accediendo al estado cumbre de Tripura.

Tripura: El significado de Tri es tres, y el significado de Pura es ciudad. Tripura es la conciencia que opera en las tres ciudades de despertar, soñar, y espera reforzada, así como en la mente Consciente, Inconsciente, Subconsciente. A veces, conceptualizado como el divino femenino (Shakti), en comparación con el divino masculino (Shiva), que penetra las tres ciudades del mundo material, el plano sutil, causal y la realidad. Tripura también es, comos las muchas otras trinidades, el inherente principio en el pasado, presente y futuro. Ésta es una prestación Tántrica de los tres niveles de conciencia trazados por el mantra OM, y sus niveles de Vaishvanara, Taijasa, y Prajna. Dedicación, devoción, amor y entrega en esta fuente creadora o de la Madre divina, que es uno de los mejores aspectos del Tantra como una ruta directa a la realización. Algunos Tripura son conceptualizados como una deidad antropomórfica, mientras que las más sutiles prácticas están dirigidas a Tripura como forma, que da el cuarto estado más allá de las otras tres ciudades. El Bindu de Sri Yantra es el mayor símbolo de esta realidad trascendente. La calidad de las tres ciudades es un aspecto del mantra OM, Gayatri mantra y mantra Mahamrityunjaya.